CROSSCORE

A CrossCore egy függesztett erősítő eszköz, ahol a saját testsúlyunkat használva a testünk dőlésszögével tudjuk szabályozni az ellenállás mértékét a különböző gyakorlatoknál.

A CrossCore a TRX-hez hasonló felfüggesztés, viszont annyiban több, hogy a beépített központi csiga segítségével még színesebb és hatékonyabb gyakorlatokat tesz lehetővé. A hosszú szabadonfutó kötélszára lehetővé teszik a törzs és a csípő elfordulását is támasz helyzetben, így a testet 180 fokos dimenzióban tudjuk fejleszteni. A szabadonfutó kötelek olyan instabilitást képeznek az egyes gyakorlatoknál, hogy a felületes izomcsoportok mellett, a mély izom is nagy szerepet kap a gyakorlat kivitelezésekben.

Kinek ajánljuk?
Akik a megfelelő erőnlét és állóképesség mellé egy egységesen fejlett, komplex izomzatot szeretnének szerezni.

Eszközök: CrossCore

Träner: Zsirai Milán, Zsirai Eszter

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő

FUNKCIONÁLIS KÖREDZÉS

A funkcionális köredzés egy teljes testre kialakított, több munkaállomásos rendszerű mozgásforma, ahol minden eszköz és gyakorlat átgondolt, tudatos fejlesztés eredménye.

Számos gyakorlat leképezi az élet során létrejövő mozgásszituációkat, így az izomzatot a testünk erejéhez mérten és működésbeli feladatához készítjük fel az edzéseken.
A CrossCore mellett különböző eszközöket használunk az egyes állomásokon.

Kinek ajánljuk?
Akik a megfelelő erőnlét és állóképesség mellé egy egységesen fejlett, komplex izomzatot szeretnének szerezni, illetve minimális, a testsúlyhoz arányos súlyokkal és kiegészítő eszközökkel is szeretnének dolgozni.

Eszközök: CrossCore, bosu, D-bands, kettlebell, súlymellény, medicinlabda, húzódzkodó keret, bordásfal stb.
Träner: Zsirai Milán, Zsirai Eszter

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő

CC ALAKFORMÁLÓ

Saját súllyal végzett guggolások, kitörések, illetve kar- és hasizom fejlesztő gyakorlatok színes variációit kombináljuk a koordinációs, illetve erősítő eszközeinkkel. Az edzés nem zenére koreografált, hanem a különböző gyakorlatok dinamikáját figyelembe véve időintervallumos rendszerben zajlik.

Kiknek ajánljuk?

Olyan hölgy vendégeinknek, akik egy intenzívebb cardió jellegű edzésre vágynak, ahol elsősorban a kényesebb területek kapnak fő hangsúlyt az erősítések során.

Eszközök: a saját testsúlyos gyakorlatokon kívül a CrossCore, step pad, gumikötél, Soft-ball, Fit ball, kézi súlyzó, bosu stb.

Träner: Zsirai Eszter

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő

SZEMÉLYI EDZÉS

Kinek ajánljuk?

  • Ha régóta nem edzettél, és nem vagy tisztában a fizikális erőnléteddel
  • Ha nincs edzésterved, csak találomra edzel, személyre szabott mozgásprogramot készítünk
  • Ha nem ismered a gyakorlatokat vagy szeretnéd helyesen elsajátítani azokat, az edző megmutatja a mozdulatok helyes végrehajtási módját.
  • Ha sérülésed, műtéted volt a közelmúltban, vagy valamilyen egészségügyi probléma miatt speciális tréningre van szükséged
  • Ha szeretnél minél gyorsabban lefogyni vagy megerősödni, annak mindenféle káros mellékhatása nélkül
  • Ha nem tudsz egyedül edzeni, vagy szeretsz kibúvókat keresni, ha testmozgásról van szó, olyan trénerre van szükséged, aki motivál

Időpontegyeztetés szükséges.
Träner(ek): Zsirai Milán, Zsirai Eszter
Amire szükséged lesz:  törölköző, váltócipő

STRETCHING

Más néven nyújtás és lazítás. Az izmok rugalmasságát és az ízületek mozgástartományát javítja, fejleszti, ezáltal csökkentve a sérülésveszélyt. Minden igénybe vett izomnak szüksége van az ellazulásra, azzal a céllal, hogy az edzés előtti normál izomhossz és rugalmasság helyre álljon.
A nyújtás segít helyreállítani az izomegyensúlyt és a bemerevedett izom miatti deformitásokat. Enyhíti a térd- és hátfájdalmakat.

Stretching órán bemelegítéssel kezdünk, majd a gimnasztikai gyakorlatok során megdolgozzuk az izmokat, mobilizáljuk az ízületeket, amit nyújtás követ. Izomcsoportonként és testtájanként haladunk a teljes ellazulásig.

Kinek ajánljuk?
Izom- és ízületi panaszokkal szenvedő vendégeinknek
Sportolóknak
Ülőmunkát végző embereknek

Träner: Zsirai Eszter
Amire szükséged lesz: törölköző, folyadék, zokni/váltócipő

Sommerbody program

 

Sosem késő elkezdeni dolgozni az áhított alakért, erőnlétért. Az út persze nem könnyű. Semmi újdonságot nem mondunk azzal, hogy elsősorban az elhatározáson és a kitartáson múlik. Mind az edzéseket, mind az étkezést illetően. És természetesen a megfelelő szakmai segítségen. Ugyanakkor az is nagyon fontos, hogy mindeközben jól is érezd magad, már amennyire lehetséges 🙂 Mi azon leszünk.

4-hetes Sommerbody program

  • Konzultáció a Zsirai tesók valamelyikével + 1 szintfelmérő személyi edzés
  • Korlátlan számú csoportos edzés 4 héten keresztül
  • Tanácsadás az edzésekkel kapcsolatban
  • Táplálkozási konzultáció + 4-hetes étrend

Eredeti ár: 39.000 Ft
Kedvezményes ár: 30.000 Ft


12-hetes Sommerbody program

  • Konzultáció a Zsirai tesók valamelyikével + 1 szintfelmérő személyi edzés
  • Korlátlan számú csoportos edzés 12 héten keresztül
  • Tanácsadás az edzésekkel kapcsolatban
  • Táplálkozási konzultáció + 12-hetes étrend

Eredeti ár: 99.000 Ft
Kedvezményes ár: 85.000 Ft

 

Az ajánlatunk 2019. július 15-ig érvényes.

Bővebb információért keresd a Zsirai tesókat az alábbi elérhetőségek valamelyikén!

CSAPATEDZÉS

Csapatedzés egyesületek, sportklubok számára.
Konkrét árajánlatért kérjük, keresd Zsirai Milánt!
Träner: Zsirai Milán

TRÄNING KIDS

Träning Kids képességfejlesztő torna

A képességfejlesztő óránkon az elsődleges cél az egészségre nevelés és megőrzés. Játékos módon szerettetjük meg a gyerkőcökkel a sportolást.
Az órán a különböző ügyességi feledatokon keresztül fejlesztjük a koordinációt, az egyensúlyozó képességet, a térbeli tájékozódást.

6-12 éves gyerekek jelentkezését várjuk.
Időpont: csütörtök 16.30
Träner: Zsirai Eszter, testnevelő tanár


Träning Kids szülinapi parti


Program időtartam: 2 óra
Az első órában játékos feladatokkal várjuk a szülinapos csapatot egy animátor vezetésével. Lesz kidobó, sorverseny, ügyességi feladatok. A második órában lehetőséget biztosítunk a szülinapos felköszöntésére a kis barátai társaságában.

Résztvevők száma: maximum 15 gyerek
Korosztály: 6-12 éves korig
Animätorok: Zsirai Eszter, Zsirai Milán

Ár: 40.000 Ft
Az ár tartalmazza a 2 órás programot, a terembérletet.
Az ár nem tartalmazza a dekorációt, az ételeket, italokat.

Fontos tudnivalók:
A parti ideje alatt legalább 1 felnőtt szülő jelenléte kötelező.
A felügyelő szülő felelőssége a többi részt vevő gyermek felügyelete is, és szükség esetén szüleik megvárása a parti után.
Az animátor csak a gyermekek szórakoztatásáért felelős.
A rendezvény időtartama alatt kérjük, óvjátok a helyiség és felszerelései/berendezései állapotát!
A Träning fenntartja a jogot a rendezvény időtartama alatt a helyiség felszereléseiben, berendezési tárgyaiban okozott károk megtéríttetésére a károkozóval és/vagy a szervező szülővel, illetve felügyelő szülővel, személlyel.
A partit lemondani legkésőbb a rendezvény előtt két nappal lehetséges.