CROSSCORE

A CrossCore egy függesztett erősítő eszköz, ahol a saját testsúlyunkat használva a testünk dőlésszögével tudjuk szabályozni az ellenállás mértékét a különböző gyakorlatoknál.

A CrossCore a TRX-hez hasonló felfüggesztés, viszont annyiban több, hogy a beépített központi csiga segítségével még színesebb és hatékonyabb gyakorlatokat tesz lehetővé. A hosszú szabadonfutó kötélszára lehetővé teszik a törzs és a csípő elfordulását is támasz helyzetben, így a testet 180 fokos dimenzióban tudjuk fejleszteni. A szabadonfutó kötelek olyan instabilitást képeznek az egyes gyakorlatoknál, hogy a felületes izomcsoportok mellett, a mély izom is nagy szerepet kap a gyakorlat kivitelezésekben.

Kinek ajánljuk?
Akik a megfelelő erőnlét és állóképesség mellé egy egységesen fejlett, komplex izomzatot szeretnének szerezni.

Eszközök: CrossCore

Träner: Zsirai Milán

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő

FUNKCIONÁLIS KÖREDZÉS

A funkcionális köredzés egy teljes testre kialakított, több munkaállomásos rendszerű mozgásforma, ahol minden eszköz és gyakorlat átgondolt, tudatos fejlesztés eredménye.

Számos gyakorlat leképezi az élet során létrejövő mozgásszituációkat, így az izomzatot a testünk erejéhez mérten és működésbeli feladatához készítjük fel az edzéseken.
A CrossCore mellett különböző eszközöket használunk az egyes állomásokon.

Kinek ajánljuk?
Akik a megfelelő erőnlét és állóképesség mellé egy egységesen fejlett, komplex izomzatot szeretnének szerezni, illetve minimális, a testsúlyhoz arányos súlyokkal és kiegészítő eszközökkel is szeretnének dolgozni.

Eszközök: CrossCore, bosu, D-bands, kettlebell, súlymellény, medicinlabda, húzódzkodó keret, bordásfal stb.
Träner: Zsirai Milán

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő

SZEMÉLYI EDZÉS

Kinek ajánljuk?

  • Ha régóta nem edzettél, és nem vagy tisztában a fizikális erőnléteddel
  • Ha nincs edzésterved, csak találomra edzel, személyre szabott mozgásprogramot készítünk
  • Ha nem ismered a gyakorlatokat vagy szeretnéd helyesen elsajátítani azokat, az edző megmutatja a mozdulatok helyes végrehajtási módját.
  • Ha sérülésed, műtéted volt a közelmúltban, vagy valamilyen egészségügyi probléma miatt speciális tréningre van szükséged
  • Ha szeretnél minél gyorsabban lefogyni vagy megerősödni, annak mindenféle káros mellékhatása nélkül
  • Ha nem tudsz egyedül edzeni, vagy szeretsz kibúvókat keresni, ha testmozgásról van szó, olyan trénerre van szükséged, aki motivál

Időpontegyeztetés szükséges.
Träner(ek): Zsirai Milán
Amire szükséged lesz:  törölköző, váltócipő

FUTÓEDZÉS

Keddenként 19 órától a Panoráma Sportközpontban

Futóedzéseink során elsősorban a résztávos és az intervallumos edzések kapnak helyet.

Óráinkon megismerkedhetsz a technika javítás eszközeivel és az atlétikából ismert állóképesség és gyorsaság fejlesztés módszereivel.

Kinek ajánljuk?

Azoknak a futóknak, akik szeretnének jobb időket elérni a versenyeken, vagy csak szeretnének közösségben edzeni és fejlődni.

Tematika:
– verseny specifikus edzések
– gyorsító résztávos edzések
– tempógyakorlás, iramfutás
– bolyban futás
– technikai elemek
– taktikai elemek
– frissítés
– öltözet
– rajtolás
– táplálkozás verseny előtt és után

Helyszínek: Panoráma Sportközpont, Margitsziget, Hármashatár-hegy, Träning

Részvételi feltételek: Träning bérlettel rendelkezőknek bérlet alkalom.
Rekortán pálya használat esetén: futójegy plusz költség lehetséges (300 Ft)


30 napos csomag ajánlatunk:

  • Edzéstervezés, tanácsadás, online edzésterv, e-mail-es konzultációval
  • 4 alkalom résztávos futóedzés keddenként a Panoráma Sportközpontban
  • 2 alkalom személyi edzés*: futótechnikai edzés + speciális nyújtás

Árak:
17.000 Ft/fő
30.000 Ft/2 fő
36.000 Ft/3 fő

Träner: Zsirai Milán

Amire szükséged lesz:  törölköző, váltócipő

* A személyi edzések 2 és 3 fő esetén egy időpontban látogathatók.

NUTRITRÄNING

A Träning és a Nutriexpert.hu közös munkájának köszönhetően formabontó programot indítunk. Várjuk jelentkezésedet, legyen a cél akár a fogyás vagy egyszerűen az egészségtudatosabb élet!

3 hónapos formabontó program

A program tartalma:
– személyes találkozó/konzultáció
– személyre szabott étrend
– 3 hónapos edzésprogram a Träningben (heti 2 alkalom csoportos edzés)
– folyamatos kontakt szakembereinkkel

A program ára:
50.000 Ft/fő
90.000 Ft/2 fő

1 hónapos személyi csomag

A program tartalma:
– személyes találkozó/konzultáció
– havi étrend személyre szabottan
– havi 4 személyi edzés
– havi 2 csoportos edzés
– folyamatos kontakt szakembereinkkel

A program ára:
30.000 Ft/fő
50.000 Ft/2 fő

Szakemberek:
Edző: Zsirai Milán (Träning)
Táplálkozási tanácsadó: Novák Péter (Nutriexpert.hu)

CROSSCORE+CYCLING

A CrossCore+cycling egy teremben végzett, edző által vezetett kerékpáros és erősítő edzés.

Kinek ajánljuk?

 – A kerékpározást szerető vendégeinknek, akik magasabb pulzustartományban szeretnének edzeni. A kerékpározás egyszerűbb, ám a folyamatos munkavégzésnek köszönhetően megfelelő állóképesség érhető el.

– A kardió edzést keresőknek: A divatos “cardio” szó, az az a szív-érrendszer fejlesztésére szolgáló edzés a kerékpározás.

– Az ellenállás szabályzó segítségével pedig bármilyen edzettségi állapotban lévő vendégek is megfelelően tudnak edzeni.
– A különböző intervallumos jellegű feladatok mellett, helyet kapnak az erősítő blokkok is az edzésen. A CrossCore-ok segítségével a főbb izomcsoportok mellett a mély izmokat is átdolgozzuk. Az erő gyakorlatok jellege statikus, illetve enyhén dinamikus, ami megtöri a folyamatos magas intenzitást az edzés során.

Szempontjaink:
– magas intenzitáson történő munkavégzés a spinningeken
– helyes technika kivitelezése
– kerékpáros edzés fortélyait beépítjük tekeréseinkbe
– ellenállás szabályzó segítségével, a nagy pedálfordulatszámmal történő pörgetéseket kombináljuk a nagy ellenállással való láberő fejlesztést
– Core izomzat erősítése
– Felsőtest- hát és a támaszkodó izmok erősítése

Träner(ek): Árvai Attila, Roman Thürauer, Zsirai Milán
Amire szükséged lesz:
  törölköző, váltó- vagy kerékpáros cipő (a kerékpáron spd és klipsz található)

SÍFITNESZ

A mi edzésprogramunk pontosan a kistesója a nagyok felkészítő edzéseinek.

– Ősszel indul újra – 

Gondoljunk bele, ha az irodából kijövet a szabadságunk alatt hirtelen belecsöppenünk egy sorozat terhelésbe, ami a napról napra történő csúszásokat jelenti, akkor bátran merem állítani, hogy minden terhelésre, legyen akár mentális vagy fizikai, arra fel kell készülni! Persze sokan megússzák baleset nélkül, de vagy azért mert szerencséjük van, vagy, mert a fele időt a hütte-ben töltik, és alig síelnek a tábor alatt.

A sífitnesz pont erre a „terhelésre” készíti fel a lelkes sportolni és kikapcsolódni vágyót, mind izomzatilag, mind állóképességileg.

Kinek ajánljuk?

Akik síelés előtt szeretnének erőnlétileg felkészülni, illetve azon vendégeinknek, akik változatosságra vágynak.

Eszközök: Pro-Ski Síszimulátor, CrossCore, Stabilizációs eszközök

– 30 napos edzésprogram tartalma:

  • 4 alkalom csoportos CrossCore / funkcionális köredzés
  • 2 alkalom személyi edzés*: síspecifikus edzésekkel

 

* A személyi edzések 2 és 3 fő esetén egy időpontban látogathatók.

KONDI KÖREDZÉS

Mint ahogy a neve is jelzi, ez az óratípus a kondíció javítására, a jó kondíció megszerzésére szolgál.

A terhelés, az állóképesség fejlesztő hatása mellett, intenzitástól függően zsírégető hatású. Az óra gyakorlatanyaga egyszerű lépések, lépéskombinációk sorozata, koreográfia nélkül, illetve saját súllyal történő, az élet során előforduló természetes mozgásokból áll.

Kiknek ajánljuk?

Kezdőknek és újrakezdőknek, mivel egy órán kevesebb gyakorlatot kell megtanulni, illetve minden állomáson egyénileg csökkentheted a feladat nehézségét.

Eszközök: a saját testsúlyos gyakorlatokon kívül a CrossCore, step pad, gumikötél, Soft-ball, Fit ball, kézi súlyzó, bosu stb.

Träner: Zsirai Milán

Amire szükséged lesz: törölköző, váltócipő